বেশি ঘুমালে কি হবে

একটি আরামদায়ক গদিতে সুপারিশকৃত ঘন্টার বেশি ঘুমের একজন ব্যক্তি এমন একটি সমাজে বিরল হতে পারে যেখানে ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে প্রত্যেকেই ঘুমের বঞ্চনায় ভোগে। যাইহোক, এটি বাস্তবতাকে অস্বীকার করে না যে অত্যধিক ঘুম অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। সংযম হল জীবনের সবকিছুর রহস্য, এবং এর মধ্যে ঘুমও জড়িত।

খুব বেশি বা খুব কম বিশ্রাম ব্যক্তিদের স্বাস্থ্য সমস্যার একটি তালিকা ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান, তাহলে আপনি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন নার্কোলেপসি, খারাপ ঘুমের গুণমান, বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল হতে পারেন। অত্যধিক ঘুমকে অলসতার পরিচায়ক হিসাবে দেখা উচিত নয়, এবং যদি এটি ঘন ঘন হয়ে যায় তবে তা পরীক্ষা করা উচিত।

2020 রিফান্ডের উপর IRS আপডেট

ঘুম কি আপনার জন্য খুব খারাপ?

অত্যধিক ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং ক্লান্তির মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ভালো রাতের ঘুম পাওয়ার পরেও যদি আপনি ঘুমিয়ে বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অতিরিক্ত ঘুমের ফলে মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং মাথাব্যথার ঘনত্ব কমে যেতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতার হারকে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে। তা ছাড়াও, অতিরিক্ত ঘুম আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

অত্যধিক ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে অস্থির করে তোলে

আপনি যদি দিনের বেলা ফোকাস করতে না পারেন তবে আপনার বিছানায় কাটানো সময়কে দোষ দিন। গবেষণা অনুযায়ী, তীব্র অতিরিক্ত ঘুম আপনার মস্তিষ্কের বয়স বাড়াতে পারে দুই বছরের মধ্যে এবং আপনার জন্য দৈনন্দিন কাজগুলি পরিচালনা করা কঠিন করে তুলুন।

অত্যধিক ঘুমন্ত ব্যক্তিদের সাধারণ মানসিক ক্রিয়াকলাপে অসুবিধা হতে পারে কারণ তারা রাতে কতবার জেগে থাকে। আপনি যদি মাঝরাতে প্রায়ই ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় গভীর এবং পুনরুজ্জীবিত ঘুম নাও হতে পারে। একটি মানের ডানলপ ল্যাটেক্স গদিতে বিনিয়োগ করা হচ্ছে একটি ভাল রাতের ঘুমের সূচনা পয়েন্ট হতে পারে।

এসএ অফিস কবে খুলবে

অত্যধিক ঘুম আপনাকে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে

আপনি যদি স্নুজ করেন তবে আপনি অনেক কিছু হারাবেন - অন্তত যতদূর আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উদ্বিগ্ন। হৃদরোগ ইতিমধ্যেই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, এবং রাতে 8 ঘণ্টার বেশি ঘুমালে আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা 34% বেড়ে যায়।

মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি সময় ঘুমাতে থাকে, তাদের হার্টের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

বেশি ঘুমালে ওজন নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়

বেশ কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যাদের ঘুম অপর্যাপ্ত হয় তাদের বেশি পরিমাণে ঘুম হয়। তবে অতিরিক্ত ঘুম এবং স্থূলতার মধ্যেও একটি সম্পর্ক রয়েছে।

যদিও কারণ এবং প্রভাব এত সহজ নয়, উভয়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যাইহোক, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে স্থূল ব্যক্তিরা বেশি ঘুমাতে থাকে। আপনি যদি অতিরিক্ত ঘুমান, তাহলে আপনার ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অতিরিক্ত ঘুম মানে খুব কম শারীরিক পরিশ্রম। অতিরিক্ত ঘুমানোর সময় শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কম সময় থাকে। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, তত কম নড়াচড়া করবেন এবং কম ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত ওজন পান, অনলাইনে বিক্রয়ের জন্য কিছু আরামদায়ক গালিচা খুঁজুন এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের পাইলেটস বা যোগ সেশনের অভ্যাস করুন।

পুনর্বাসন এবং স্বাস্থ্যসেবার জন্য অন্টারিও কেন্দ্র

বেশি ঘুমালে তাড়াতাড়ি মৃত্যু হতে পারে

এটা ভীতিকর, কিন্তু এটা সত্য। বড় মাপের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ঘুমায় তাদের তাড়াতাড়ি মৃত্যুর সম্ভাবনা বেশি। কেউ কেন সঠিকভাবে বুঝতে পারে না, তবে প্রদাহ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার যদি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা থাকে - যা খুব কম (বা খুব বেশি) ঘুমের সাথে যুক্ত থাকে, তাহলে আপনার অল্প বয়সে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

বেশি ঘুমালে ডায়াবেটিস হতে পারে

অত্যধিক ঘুম, সেইসাথে ঘুম এড়িয়ে যাওয়া, আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ঠিক আছে, এটি আপনার পছন্দের মিষ্টি স্বপ্ন নয়। আপনার রক্তে গ্লুকোজের উচ্চ ঘনত্ব টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিপদকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আবার, এটা সম্ভব যে বেশি বসে থাকা — এবং অতিরিক্ত ওজন — এই ঝুঁকির কারণকে চালিত করে।

অতিরিক্ত ঘুম আপনার মেজাজ খারাপ করতে পারে

ঘুম এবং বিষণ্ণতা হাতের মুঠোয় চলে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, যেটা আগে আসে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যারা বেশি ঘুমায় তাদের নির্দিষ্ট ধরণের বিষণ্নতা থাকে। যাইহোক, দীর্ঘ ঘুম বিষণ্নতা খারাপ করতে পারে। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে চামচ করছেন , এটি আপনাকে অতিরিক্ত ঘুমাতেও প্রলুব্ধ করতে পারে।

এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে মেহ অনুভব করা সাময়িক হতে পারে। এছাড়াও, যারা খুব বেশি ঘুমায় এবং ভয়ানক বোধ করে তারা ক্লিনিক্যালি বিষণ্ণ নয়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য আপনার ঘুম কমাতে যথেষ্ট হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমানো বন্ধ করার টিপস

অতিরিক্ত ঘুম থেকে কীভাবে আপনার ঘুমকে আটকাতে হবে তার কয়েকটি টিপস এখানে দেওয়া হল:

1. নিজেকে সতর্ক করুন

প্রাথমিক পর্যায়ে উঠতে নিজেকে উত্সাহিত করা খুব ভাল কাজ করে না। আপনাকে প্রচুর গোলমাল এবং বিরক্তিকর অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে হবে। আপনি আপনার বিছানা থেকে দীর্ঘ পরিসরে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখতে পারেন। প্রতিটি ঘড়িতে 1-2 মিনিটের ব্যবধানে অ্যালার্ম সেট করুন। এটি আপনাকে এই মুহূর্তে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। যেহেতু প্রতিটি ঘড়ি একে অপরের পরে বাজছে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি জেগে উঠেছেন।

2016 সালের শীতের জন্য পঞ্জিকা ভবিষ্যদ্বাণী

আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি একটি খারাপ মেজাজ নিয়ে জেগে উঠতে চলেছেন। একবার আপনি জানেন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা, এই কৌশলটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে; আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অভিজ্ঞতা শুরু করবেন। একটি সম্পূর্ণ 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রত্যেকের জন্য যথেষ্ট।

2. আপনার ঘুম ভালবাসেন না

আপনার ঘুমের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। তদুপরি, আপনার ঘুমের অকার্যকর ঘন্টাগুলিকে ভালবাসা বন্ধ করা উচিত। বাস্তবে, আপনার জানা উচিত যে খুব বেশি বা খুব কম ঘুম আপনাকে অসুস্থ করে দেবে এবং আরও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করবে। মাইগ্রেন, দুর্বল পেশী, বিষণ্ণতা, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং পিঠে ব্যথা সবই সতর্কতার ইঙ্গিত এবং অতিরিক্ত ঘুমের প্রভাব।

3. অন্তত এখন জীবনকে অগ্রাধিকার দিন

আপনাকে আপনার মনকে প্রোগ্রাম করতে হবে যে আপনি খুব বেশি ঘুমাতে চান না এবং আপনি একটি স্বাভাবিক সুস্থ জীবনযাপন করতে চান। এটি করার জন্য, আপনাকে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত দিনের জন্য একটি সময়সূচী স্থাপন করতে হবে। আপনাকে একটি সময়সূচী তৈরি করতে হবে যা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করা উচিত। একটি জিম ক্লাস, কারাতে কর্মশালা, যোগ সেশন, বা নাচের কোর্সে যোগদানের চেষ্টা করুন। আপনার মন এবং শরীরকে প্রস্তুত করুন যে এই মুহূর্ত থেকে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত ঘুম থেকে উঠবেন।

4. যথাযথভাবে ঘুমান

যতটা সম্ভব আপনার ঘুমের প্যাটার্ন সাত ঘন্টার প্রোগ্রামে সেট করার চেষ্টা করুন। সহজ করে বললে, যদি আপনাকে সকাল ৬টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার ঘুমের অভিজ্ঞতায় হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। এটা কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে।

আপনি যদি এই সমস্ত ব্যবস্থা গ্রহণের পরেও ঘুম থেকে উঠতে সমস্যাগুলি লক্ষ্য করেন তবে এটি দেখায় যে আপনি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। ফলস্বরূপ, ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগ পরিষ্কার করুন।

4র্থ উদ্দীপনা চেক রিলিজ তারিখ

5. বিকেলের ঘুম এড়িয়ে চলুন

আপনার বিকেলে 3 টার দিকে ঘুমানো উচিত নয়। এটি রাতে আপনার ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ঘুমান তবে রাতে ঘুমানো আপনার পক্ষে কতটা কঠিন তা সনাক্ত করতে পারেন। যাইহোক, অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে আপনাকে বিকাল 3 টার পরে ঘুমানো এড়াতে হবে।

6. আলোর এক্সপোজার সীমিত করুন

আলো আমাদের ঘুমের অভিজ্ঞতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীর আলোকে জেগে ওঠার উদ্দীপক হিসাবে বিবেচনা করে, এবং সেই কারণেই লোকেরা কাউকে জাগানোর জন্য পর্দা খুলতে পছন্দ করে। আপনি এমন একটি ঘড়িতে বিনিয়োগ করতে পারেন যা অ্যালার্ম ঘড়ির পরিবর্তে আলো নির্গত করে। একটি সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ির বিপরীতে, এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে জাগিয়ে তুলছে। এছাড়াও, বিছানায় আপনার মোবাইল ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। মাঝরাতে গদির দাগ কীভাবে পরিষ্কার করবেন তা অনুসন্ধান করা আপনার ঘুমের গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।