আপনি যদি এখানে থাকেন, আমরা আশা করি যে ব্যায়াম এবং সঠিক খাওয়া সত্ত্বেও আপনি ওজন হ্রাস করা বেশ চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পাচ্ছেন। তাই না? ঠিক আছে, ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড হারানোর আশা করতে পারেন না। এটি আপনার চর্বি হ্রাস যাত্রার শুরুতে ঘটতে পারে তবে এটি শেষ পর্যন্ত একটি মালভূমিতে আঘাত করবে।
সুসংবাদটি হল যে আমরা আপনার সামনে কয়েকটি পয়েন্ট উপস্থাপন করতে যাচ্ছি যা আপনাকে ধারণা দিতে পারে যে আপনি কেন আপনার ওজন স্কেলে সংখ্যাগুলি হ্রাস পাচ্ছেন না। এই পোস্টে সেই বিষয়গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।
কৃষক পঞ্জিকা শীতকালীন 2016 সম্পর্কে কি বলে
আমি যখন ব্যায়াম করি এবং সঠিক খাই তখন কেন আমি ওজন কমাতে পারি না?
চর্বি হ্রাসের প্রচারের ক্ষেত্রে তীব্রভাবে ব্যায়াম করা এবং ভাল খাওয়া দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আগেরটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকে যেখানে পরেরটি আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় ট্র্যাকে রাখে।
কিন্তু ওজন কমানো যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। এছাড়াও অন্যান্য কারণ রয়েছে যেগুলিকে সম্বোধন করা দরকার। তাদের প্রতি দেখানো যেকোনো ধরনের অসাবধানতা আপনার জন্য চর্বি কমানোকে বেশ চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। চলুন তাদের এক নজর আছে.
আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় সম্পূর্ণ খাদ্য উপাদানের অভাব
আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হতে পারে, তবে যদি সেই পুষ্টির একটি বৃহত্তর অনুপাত খাবারের প্রতিস্থাপন শেক বা সম্পূরক থেকে আসে, তবে এটি একটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হবে না। যদি ওজন হারানো আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় সম্পূর্ণ খাদ্য আইটেমের একটি বৃহত্তর অনুপাত থাকতে হবে।
লাল উইংস সিজনের টিকিটের দাম
সম্পূর্ণ খাদ্য আইটেম শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স (যেমন ডিম, মুরগি) ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি অবশ্যই আপনার বর্তমান খাদ্য পরিকল্পনার একটি প্রধান অংশ হতে হবে। এই খাদ্য আইটেমগুলি কেবলমাত্র সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে আপনার শরীরকে খাওয়ায় না বরং সারা দিন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সাথে এটিকে জ্বালানী দেয়।
আপনি যথেষ্ট কার্ডিও পারফর্ম করছেন না
ব্যায়াম নিঃসন্দেহে আপনার ওজন কমানোর যাত্রার একটি অপরিহার্য অংশ। কিন্তু আপনার বর্তমান ব্যায়ামের রুটিন কি উদ্দেশ্য পূরণের জন্য যথেষ্ট তীব্র? ওয়েল, যে সুরাহা করা প্রয়োজন কি. ওজন হারানো আপনার লক্ষ্য হলে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ন্যায্য অংশ অর্জন করা উচিত আপনার ওজন কমানোর রুটিন . শুধু তাই নয়, আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যানে যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা চর্বি কমানোর লক্ষ্যে যথেষ্ট তীব্র হওয়া উচিত।
আপনি বিষণ্ণ
অত্যধিক মানসিক চাপ থেকে বিষণ্নতা দেখা দেয়। যদি একজন ব্যক্তি ব্যাপক ব্যর্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ, দেউলিয়াতা ইত্যাদি সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন, তবে তার ক্যালরি গ্রহণের ট্র্যাক রাখা তার পক্ষে সম্ভব হবে না। বিষণ্ণতায় ভোগা বেশিরভাগ মানুষই প্রায়ই স্ট্রেস খাওয়ায় লিপ্ত হন। এমনকি সারা দিন চলা তাদের জন্য অত্যধিক ট্যাক্সিং এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।
এই লোকেরা ভাল খাওয়ার পাশাপাশি কঠোর অনুশীলনের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারে, তবে স্ট্রেস তৈরির কারণে জিনিসগুলি তাদের পক্ষে কাজ করে না। এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
অন্য উদ্দীপনা হবে?
পর্যাপ্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ না করা
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা শুধুমাত্র পেশী মেরামতকে উৎসাহিত করে না বরং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতেও সাহায্য করে। কিন্তু সব ধরনের প্রোটিন সমানভাবে তৈরি হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রাণীর প্রোটিন খাওয়ার কথা আসে, তখন তাদের সাথে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত উপাদান আসে। ফলে এগুলোর অতিরিক্ত সেবনে চর্বি কমার বদলে ওজন বাড়তে পারে।
এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ করা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন লেগুম, বাদাম, এবং গোটা শস্যের মধ্যে তাদের পশুর অংশের তুলনায় চর্বির পরিমাণ কম থাকে। অতএব, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ অবশ্যই আপনাকে আপনার চর্বি কমানোর যাত্রা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধে আছেন
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যাতে তাদের ডোজ এমনভাবে সামঞ্জস্য করা যায় যা আপনার চর্বি হ্রাসে বাধা দেয় না।
চূড়ান্ত শব্দ
আমরা আশা করি যে এতক্ষণে আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন আপনি যে ধরনের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান তা অনুভব করছেন না। তবুও, আমরা আপনাকে রাতারাতি ফলাফলের প্রত্যাশায় আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিনে অবিলম্বে পরিবর্তন না করার পরামর্শ দেব।
যেমন আমরা আগে উল্লেখ করেছি, ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। চর্বি কমানোর জন্য আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দিলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতএব, আমরা আপনাকে ধীরগতিতে যেতে এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার পরামর্শ দেব। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা দেখতে আপনাকে অধ্যবসায় এবং স্থিতিস্থাপক হতে হবে। এইভাবে আপনি আপনার চর্বি কমানোর যাত্রা থেকে সর্বাধিক লাভ করতে সক্ষম হবেন।
