যখন মানসিক চাপ তৈরি হয় তখন বুঝতে না পারা অসম্ভব বলে মনে হয়: এই অনুভূতিটি সবার কাছে পরিচিত এবং জীবনের বর্তমান ছন্দে, এটি আমরা চাই তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন ঘটে। কিন্তু ঠিক সেই কারণেই বিষয়টি এত সহজ নয়। যেহেতু স্ট্রেস এতই পরিচিত, সেই মুহূর্তটি মিস করা সহজ যখন এর প্রভাব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। সর্বোপরি, এটি কেবল তখনই আসতে পারে যখন আমরা এমন কিছু করি যা সত্যিই আমাদের জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে, যেমন চাকরি পরিবর্তন করা বা পরিবর্তন করা, তবে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতেও, যেমন একটি তৈরি করা PlayAmo লগইন করুন অথবা একটি অনলাইন দোকানে একটি নতুন কোট খুঁজছেন.
স্ট্রেস নিজেই শরীরে বর্ধিত চাপের একটি অবস্থা। এটি প্রতিকূল কারণগুলির প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয়, যা শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক হতে পারে।
প্রাথমিকভাবে, চাপের প্রতিক্রিয়ায় যে প্রক্রিয়াগুলি চালু হয় তা শরীরকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, দ্রুত প্রতিক্রিয়ার জন্য এর সংস্থানগুলিকে একত্রিত করে। এক সময়, লড়াই বা ফ্লাইট মোড প্রধানত বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ছিল: উচ্চ স্পন্দন এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ, সেইসাথে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে হুমকির মুখে প্রস্তুতির সাথে লড়াই করতে নিয়ে আসে। যাইহোক, এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া, একসাথে উচ্চ পরিমাণে কর্টিসল উৎপাদনের সাথে, জরুরি অবস্থার জন্য অবিকল ডিজাইন করা হয়েছিল।
আজ, স্ট্রেস একটি দৈনন্দিন আদর্শ হয়ে উঠেছে। অনেকে এতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন যে উদ্বেগের অনুভূতিও প্রেক্ষাপটে পরিণত হয়েছে। কর্টিসল আউটবার্স্টগুলি এখন বিপদ থেকে রক্ষা করার পরিবর্তে শরীরের জন্য ধ্বংসাত্মক। কিছু অঙ্গ সিস্টেম এই হরমোন লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়। ইমিউন সিস্টেম মাঝারি পরিমাণে উদ্দীপিত হয়, এটি শরীরের প্রদাহ দমন করতে সাহায্য করে। যদি স্ট্রেস ঘন ঘন হয়, তবে ইমিউন সিস্টেম কর্টিসলের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে মোকাবিলা করতে কম সক্ষম হয়: তাই আমরা প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করি।
সমস্যাটি শুধু নয় যে স্ট্রেস স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে বরং এটি সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে: এটি সর্বদা একটি ত্বরিত স্পন্দন এবং উদ্বেগের অনুভূতি নয়। শরীরের প্রতিক্রিয়া, যা, প্রথম নজরে, মনে হতে পারে মানসিক চাপের সাথে কিছু করার নেই, আপনাকে এটি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক চাপের লক্ষণ
স্ট্রেস শুরুতে সর্বোত্তমভাবে স্বীকৃত হয়, অন্যথায়, এর স্তর এমনভাবে বাড়তে পারে যে কিছুই আনন্দ আনবে না। চিন্তাভাবনা প্রদর্শিত হবে যে আপনি হয় অসুস্থ বা এই জাতীয় অবস্থার দ্বারপ্রান্তে। মানসিক চাপের লক্ষণগুলিকে কয়েকটি গ্রুপে ভাগ করা যায়:
জ্ঞান ভিত্তিক. এর মধ্যে রয়েছে ফোকাস করতে অক্ষমতা, একাগ্রতা, ভুলে যাওয়া, দৌড়ের চিন্তা, উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি, দুঃস্বপ্নের চেহারা।
আবেগপ্রবণ। আবেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে, চাপ অনুভব করা যেতে পারে, একদিকে, হতাশা এবং উদাসীনতার অবস্থা হিসাবে, এবং অন্যদিকে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরক্তি হিসাবে। মানসিক চাপ বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং স্ব-উপলব্ধিকে কম আত্মসম্মানে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক চাপের আচরণগত লক্ষণগুলি নিম্নরূপ হতে পারে: আক্রমনাত্মকতা, শত্রুতা এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, সন্দেহ, এবং কখনও কখনও, বিপরীতভাবে, হারিয়ে যাওয়া, অনিরাপদ বক্তৃতা। ক্ষুধা এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তনও এই ধরনের উপসর্গের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। কিছু লোক বেশি অগভীরভাবে ঘুমায় – মাঝরাতে জেগে ওঠার সাথে, কারো অনিদ্রা হয় এবং কিছু, বিপরীতভাবে, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমায়, কিন্তু শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করে না।
সোমাটিক লক্ষণগুলি হল মানসিক চাপের শারীরিক প্রকাশ। এটি সবচেয়ে বিপরীত ঘটনা সম্পর্কে হতে পারে: একটি ক্ষেত্রে দুর্বলতা, অন্য ক্ষেত্রে পেশীগুলির হাইপারটোনিসিটি। টাকাইকার্ডিয়া এবং ব্র্যাডিকার্ডিয়া, বুকে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্র্যাম্প, ঘাম, শুষ্ক মুখ অন্যান্য লক্ষণ যা মানসিক চাপ নির্দেশ করতে পারে। এটি ব্রণ, চুল ক্ষতির চেহারা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে; মানসিক চাপের সময় সাধারণভাবে ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থা খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, এলার্জি প্রতিক্রিয়া তার প্রভাব অধীনে প্রদর্শিত হতে পারে।
এই তালিকা থেকে এক বা দুটি উপসর্গের উপস্থিতি দেখায় যে আপনি মানসিক চাপে আছেন। যদি আরও উপসর্গ থাকে, আপনি বলতে পারেন যে মানসিক চাপ গুরুতর।
কিভাবে সমস্যা মোকাবেলা
স্ট্রেস সনাক্ত করা এবং এটি লুকিয়ে থাকতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: যা সাধারণত শরীরের উপকার করে, যখন চাপ দেওয়া হয়, তখন এটি ক্ষতি করতে শুরু করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, কিন্তু যখন খুব বেশি চাপ দেওয়া হয়, তখন এটিকে অভিভূত করা সহজ। কর্টিসল হল একটি ব্রেকডাউন হরমোন যা পেশী ব্যথা এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অনুভূতি নিয়ে আসে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণকে ব্যাহত করে, যা পেশী তন্তুগুলির ভাঙ্গনেও অবদান রাখে এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। এবং রক্তে অ্যাড্রেনালিন, যা হার্টকে কঠোর পরিশ্রম করে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে।
স্ট্রেস সনাক্ত করার পরে, বাইরের জগত থেকে বিমূর্ত হওয়া এবং লোডের উপর ফোকাস করা ভাল, এর জন্য সেই ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া যা আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সরিয়ে কার্ডিও দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, স্ট্রেচিং বা মায়োফেসিয়াল রিলিজের উপাদান যোগ করতে পারেন এবং পুলে যেতে পারেন।
পুষ্টিতে, চাপের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। যারা অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে না তারা প্রায়শই তাদের ক্ষুধা হারায়, অন্যদিকে যারা ওজন কমাতে চায় তাদের আনন্দের হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরির জন্য বেশি দ্বিধাগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। মানসিক চাপের সময় আপনার খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব, তবে সঠিক খাবারের খরচে: স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট। এবং এর জন্য আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয় এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় না থাকে। এটি স্ট্রেসের প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তোলার পরিবর্তে নিজেকে এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করতে সাহায্য করবে; তবে এটির প্রকাশগুলি নিরীক্ষণ করা এবং স্ট্রেসের কারণগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ যখন এটির প্রতিক্রিয়ায় শরীরের সংকেতগুলি এখনও ছোট।
