কিছু লোক ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারে না এবং এটি ঠিক আছে।
পরিবর্তে ব্যবহার করার জন্য প্রচুর অন্যান্য স্বাস্থ্যকর মন, শরীর এবং ওয়ার্কআউট বিকল্প রয়েছে, বিশেষ করে যদি শারীরিক সাহায্য পান।
রাতে ভালো ঘুম পেতে এই 4টি ব্যায়াম করে দেখুন
হাঁটা সেই লোকেদের জন্য ভালো যাদেরকে কমতে হয়। কিছু সঙ্গীতের সাথে আরামদায়ক গতিতে সন্ধ্যায় ত্রিশ মিনিটের হাঁটা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
যারা শক্তি ব্যয় করতে চান তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল। সংক্ষিপ্ত এবং কম তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি তাদের সাহায্য করতে পারে যাদের শক্তি জ্বালানোর জন্য সাহায্য প্রয়োজন যা তাদের রাতে জাগ্রত রাখে। একটি কেটলি বল বা ডাম্বেল একটি সম্পূর্ণ প্রস্ফুটিত ওয়ার্কআউট প্রদান না করেই মানুষকে যথেষ্ট তীব্রতা দিতে পারে। কয়েকটি ব্যায়ামের কয়েকটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।
জাম্প দড়ি সেই ব্যক্তির জন্য ভাল যার একটি বিভ্রান্তি প্রয়োজন। ছন্দ উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে এবং একটি প্রশান্তিদায়ক অভ্যাস প্রদান করতে পারে। 50টি জাম্পের চার সেট কৌশলটি করা উচিত।
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ তাদের জন্য ভাল যারা ব্যথা থেকে অনেক ঘুরে বেড়ান। এটি জয়েন্ট এবং পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে। শরীরের অংশগুলির জন্য দুটি গভীর প্রসারিত যা প্রতিটিতে প্রায় দুই মিনিটের জন্য আঘাত করে সেই ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন সকালে আপনার ইনবক্সে বিতরিত সর্বশেষ শিরোনাম পান? আপনার দিন শুরু করতে আমাদের সকালের সংস্করণের জন্য সাইন আপ করুন৷
