ওয়ার্ক আউট করার সময় আপনি কি ঘাড়ের টান অনুভব করছেন?
এটা কি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করছে?
নিউ ইয়র্কে চটকদার
আমাকে আপনার সাথে কিছু শেয়ার করতে দিন. গবেষণা অনুযায়ী , দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, তারা কাজ করুক বা না করুক।
যদিও ঘাড় মেরুদণ্ডের একটি নমনীয় অংশ এবং নড়াচড়ার অনুমতি দেওয়ার সময় এটির উপর পুরো মাথার খুলি পরিচালনা করার জন্য দায়ী, এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে অবহেলিত অঙ্গগুলির মধ্যে একটি।
ব্যায়াম করার সময় বা দৈনন্দিন কাজ করার সময় দুর্বল ভঙ্গি করা, বিশ্রী ঘুমানোর অবস্থান ইত্যাদি আপনার ঘাড়ের পেশীতে খুব বেশি চাপ দেয়, যা ঘাড়ের টিস্যুতে পরা এবং ছিঁড়ে যায়।
ঘাড়ের ব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা হয়ে ওঠা থেকে এড়াতে, আপনাকে এটিকে শক্তিশালী করতে হবে ঘাড় জোতা সবচেয়ে দক্ষ এবং কার্যকর ফলাফলের জন্য ব্যায়াম।
একটি ঘাড় জোতা কি?
একটি ঘাড় জোতা a প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ হেডগিয়ার যা আপনাকে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে নিরাপদে এবং অনায়াসে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।
এটি মাথার চারপাশে মোড়ানো সামঞ্জস্যযোগ্য নাইলন স্ট্র্যাপ দিয়ে তৈরি করা হয়েছে এবং এর ভিতরে পুরু প্যাডিং রয়েছে, চূড়ান্ত আরাম নিশ্চিত করে।
চিবুক স্ট্র্যাপ বন্ধ করার সময় একটি দৃঢ় মুখের গ্রিপ প্রদান করে, পাশ থেকে ঝুলন্ত ভারী-শুল্ক স্টিলের চেইন এবং অতিরিক্ত ভারী ডি-রিংগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণকে তীব্র করার জন্য ওজন প্লেট সংযুক্ত করতে দেয়।
ঘাড়ের ব্যায়ামের উপকারিতা
আপনি ঘাড় শক্তিশালী করার ওয়ার্কআউটের সাথে জাহাজে আছেন তা নিশ্চিত করতে, আমরা কিছু পেয়েছি আকর্ষণীয় সুবিধা আপনার ঘাড় ব্যায়াম করার জন্য যা আপনাকে একটি ঘাড় জোতা জন্য grabbing পেতে হবে.
এক. আঘাত প্রতিরোধ
আপনি কি প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ ভাল বলে শুনেছেন? আপনার ঘাড়ের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য এটিই করবে।
আফিম প্রত্যাহারের জন্য kratom সেরা স্ট্রেন
জিমে ভারী ওজন তোলার সময় বা আপনার ক্যাবিনেটের ভারী বাক্স এবং আইটেমগুলির জন্য পৌঁছানোর সময়, ঘাড় আপনার শরীর এবং মাথার মধ্যে একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করে। এই কাজগুলির সময় কোনও পেশীতে চাপ না পড়ে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
দুই ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
MMA-এর মতো খেলাধুলার জন্য শক্ত ঘাড় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বক্সিং , রাগবি, ইত্যাদি, যেখানে মাথায় আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শক্তিশালী ঘাড় অ্যাথলিটদের মাথায় আঘাত করা আঘাতের প্রতিশোধ নিতে এবং প্রতিপক্ষকে ঘুষি মারতে দেয়।
3. উন্নত অঙ্গবিন্যাস
যখন আমরা কথা বলি অঙ্গবিন্যাস , আমরা দাঁড়ানো ভঙ্গি মানে না; প্রত্যেক ব্যক্তির ঘুম, বসা বা দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা প্রয়োজন।
বেশিরভাগ ঘাড়ের আঘাত এবং মোচ এমন লোকেদের সম্মুখীন হয় যাদের চাকরির জন্য দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয় এবং সারাদিন কম্পিউটারের দিকে খারাপভাবে সামঞ্জস্য করা ডেস্ক এবং চেয়ারের সাথে তাকাতে হয়।
যদিও এটি একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, ঘাড়ের পেশী তৈরি করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘাড়ে চাপ না পড়ে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা যায়।
ঘাড় শক্তিশালী করার ব্যায়াম
এখানে আমরা কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী তালিকা করেছি ঘাড় জোতা workouts যা আপনাকে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
এক. ঘাড় বাঁক
ঘাড়ের পার্শ্বীয় বাঁক আপনার ঘাড়ের পাশের পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করে যাকে বলা হয় 'স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড' ঘাড়ের বাঁক এবং প্রসারণের জন্য।
আপনার হাতে ওজন ধরে রেখে শুরু করুন এবং আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, মাথাটি বেঞ্চ থেকে সরিয়ে রাখুন। একবার আপনি সব সেট এবং আরামদায়ক হয়ে গেলে, ওজন ছেড়ে দিন এবং মেঝেতে ঝুলিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও ঝাঁকুনি অনুভব করবেন না।
আপনার ঘাড় নিচে যেতে দিন যতক্ষণ না আপনি ঘাড়ের বিপরীত দিকে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন এবং দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তখন ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে আপনার ঘাড় তুলতে শুরু করুন এবং তারপরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন।
কিভাবে অটোফ্লাওয়ার ইনডোরে বাড়ানো যায়
15-20 পুনরাবৃত্তির জন্য ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার অন্য দিকে একই অনুশীলন করুন।
3. নেক এক্সটেনশন
নেক প্লেট কার্লগুলি ঘাড়ের শক্ততা কমাতে এবং আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। এটি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
youtube chrome 2016 এ কাজ করছে না
একটি বেঞ্চে শুয়ে, মেঝেতে মুখ করে এবং বেঞ্চ থেকে মাথা ঝুলিয়ে শুরু করুন। একটি ওজন প্লেট ধরুন এবং আপনার উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে রাখুন।
এখন, ধীরে ধীরে মাথাটি তুলুন এবং এটিকে নীচে নামানোর আগে এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
চূড়ান্ত শব্দ
একটি শক্তিশালী ঘাড় থাকা ক্রীড়াবিদ এবং MMA যোদ্ধাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যদের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অযথা চাপ দিয়ে আপনার ঘাড়কে স্ট্রেন করা এড়াতে সাহায্য করে।
ঘাড় শক্তিশালী করা একটি সহজ কাজ নয়, তবে আপনি ওজনযুক্ত আপনার ওয়ার্কআউটগুলির দক্ষতা উন্নত করতে পারেন ঘাড় জোতা এবং ভবিষ্যতে কোনো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এড়াতে আপনার ঘাড় স্ট্রেন করা এবং মচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
শুভ প্রশিক্ষণ!
তথ্যসূত্র:
- বোভিম, জি, এট আল। 'সাধারণ জনসংখ্যায় ঘাড় ব্যথা'। মেরুদণ্ড , ভলিউম। 19, না। 12, জুন 1994, পৃ. 1307-09। ইউরোপ পিএমসি , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- বোডেন, ব্যারি পি. এবং ক্রিস্টোফার জি জার্ভিস। 'খেলাধুলায় মেরুদণ্ডের আঘাত'। নর্থ আমেরিকার ফিজিক্যাল মেডিসিন এবং রিহ্যাবিলিটেশন ক্লিনিক , ফ্লাইট। 20, না। 1, ফেব্রুয়ারী। 2009, পিপি। 55-68। সায়েন্স ডাইরেক্ট , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- ফাল্লা, ডেবোরা, এবং অন্যান্য। দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা রোগীদের বসার ভঙ্গিতে ঘাড়ের ব্যায়ামের প্রভাব। শারীরিক চিকিৎসা , ফ্লাইট। 87, না। 4, এপ্রিল 2007, পিপি। 408-17। পাবমেড , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'ঘাড়ের পেশীর কর্মক্ষমতা এবং ইলেক্ট্রোমিওগ্রাম পাওয়ার স্পেকট্রাম পরিবর্তনের উপর মানুষের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রভাব'। ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল , ভলিউম। 84, না। 6, জুন 2001, পৃ. 540-46। স্প্রিংগার লিঙ্ক , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
