খুব বেশি স্ক্রিন টাইম আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই পর্দাগুলি নীল আলো নির্গত করে যা আমাদের চোখ এবং মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে। এটি চোখের স্ট্রেন এবং জ্বালা সৃষ্টি করে। তাছাড়া পর্দার ক্রমাগত নড়াচড়া আমাদের চোখের ফোকাসকে প্রভাবিত করে। সমস্ত নেতিবাচক কারণ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই চোখের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অনেক গুরুতর সমস্যার জন্ম দেয়।
পর্দা ব্যবহারের পদ্ধতিতে কিছু পরিবর্তন সহজেই এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিকে আটকে রাখতে পারে এবং আপনার চোখকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখতে সাহায্য করে। একটি সহজ উপায় হল নীল-আলো-ব্লকিং চশমা ব্যবহার করা। এই চশমাগুলি বর্ধিত স্ক্রীন সময়ের ক্ষয়কারী প্রভাব থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করে। আপনি প্রেসক্রিপশন চশমা পরেন, আপনি পেতে পারেন প্রেসক্রিপশন লেন্স প্রতিস্থাপন নীল-আলো-ব্লকিং প্রেসক্রিপশন লেন্স সহ। ওভারনাইট গ্লাস, আই বাই ডাইরেক্ট, ওয়ারবি পার্কার, জেনি অপটিক্যালের মতো অনেক বিখ্যাত ব্র্যান্ড এই ধরনের পরিষেবা প্রদান করছে।
স্ক্রীন টাইমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিছু দীর্ঘ স্ক্রীন সময়ের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:
- চোখের ক্লান্তি: অত্যধিক স্ক্রিন টাইম চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করে। স্ক্রীন দ্বারা নির্গত নীল আলো ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং ঘনত্বের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- বিরক্ত চোখ: খুব বেশিক্ষণ পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে শুষ্ক এবং বিরক্ত চোখ সাধারণ। এই অবস্থাটি দ্রুত নিরাময় না হলে দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে।
- ফোকাস হ্রাস: স্মার্টফোন, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য হ্যান্ডহেল্ড গ্যাজেটের মতো স্ক্রিনগুলির দীর্ঘায়িত ব্যবহার পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত বোঝা ফেলে যা চোখকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- রেটিনার সম্ভাব্য ক্ষতি: গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো রেটিনার আলো-সংবেদনশীল কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে। কিন্তু এটি কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত নয়।
স্ক্রিনটাইম হ্রাস করা এবং সতর্কতা অবলম্বন করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি রোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি একটি পর্দার দিকে তাকিয়ে যত কম সময় ব্যয় করেন, আপনার চোখ তত বেশি সুরক্ষা পায়। চোখের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির পাশাপাশি, গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম রয়েছে ঘুমের উপর বিরূপ প্রভাব সময় এবং গুণমান। নির্গত নীল আলো প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে। ফলস্বরূপ, আমাদের ঘুমের ধরণগুলি বিঘ্নিত হয় এবং ঘুমের অভাবে চোখ শুষ্ক, চুলকানি এবং রক্তক্ষরণ হয়, যা তাদের বিভিন্ন সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
চোখের উপর পর্দার ক্ষতিকর প্রভাব এড়াতে কিছু টিপস
নিচে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা স্ক্রীন টাইমের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, আপনার চোখকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখে:
- আলোর পরিবর্তন: বেশিরভাগ স্ক্রিনে ডিসপ্লে আলো সামঞ্জস্য করার বিকল্প রয়েছে। চোখের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে, আপনার চারপাশের সাথে আলোর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আশেপাশের আলোর চেয়ে উজ্জ্বল স্ক্রিনগুলি আপনার চোখকে চাপ দেয়।
- ঘন ঘন বিরতি নিন: সেখানে একটি 20-20-20 নিয়ম একটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থেকে ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেট করুন। প্রতি 20 মিনিট পর পর 20 ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অনুশীলন আপনার চোখ শিথিল করতে সাহায্য করে।
- আপনার চোখ লুব্রিকেট করুন: চোখের পলক না ফেলে খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আপনার চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার চোখের ড্রপ দিয়ে ঘন ঘন আপনার চোখ লুব্রিকেটিং বিবেচনা করা উচিত।
- আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন: পর্দাটি হাতের দৈর্ঘ্যে বা মুখ থেকে প্রায় 25 ইঞ্চি দূরে রাখতে হবে। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে চোখ চাপা না পড়ে এবং সহজেই পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হয়।
- আপনার ফোন সঠিকভাবে অবস্থান করুন: এটা নিশ্চিত করতে হবে যে স্ক্রীনটি এমনভাবে স্থাপন করা হয়েছে যাতে চোখের উপর কোন চাপ না পড়ে এবং পর্দার আভা মুখ থেকে দূরে থাকে।
- বার্ষিক চক্ষু পরীক্ষা: আপনার নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার চোখ ভালো আছে এবং চোখের কোনো সমস্যা হচ্ছে না।
- হালকা ফিল্টার ব্যবহার করুন: ব্লু লাইট ফিল্টার আপনার স্ক্রীন থেকে নির্গত নীল আলো কমাতে সক্ষম। আপনার স্ক্রীনে বা আপনার চশমায় নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করা আপনার চোখকে এই ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করবে।
আপনার চোখ সুস্থ রাখতে, স্ক্রিনটাইম হ্রাস করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। গবেষণা দেখায় যে লোকেরা তাদের ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বেশি সময় ব্যয় করে তাদের বিষণ্নতার ঝুঁকিতে রাখে। স্টাডিজ দেখায় যে কাজ বাদ দিয়ে, আমাদের উচিত স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন দিনে 2 ঘন্টার বেশি না। আমাদের সুস্থ রাখার জন্য আমাদের বাকি সময়টা শারীরিক কার্যকলাপের দিকে ঝুঁকতে হবে।
উপসংহার
আমরা যদি সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করি, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহজেই এড়ানো যায়। সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হলে, স্ক্রিন টাইমের অতিরিক্ত এক্সপোজার সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আরও জোরালোভাবে প্রদর্শিত হয়। তদ্ব্যতীত, উপরের প্রদত্ত সমাধানগুলি সহায়ক না হলে, আপনার সমস্যার পিছনে আরও গুরুতর সমস্যা থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং চিকিত্সার মাধ্যমে যেতে হবে। স্ক্রীন টাইম চোখকে অনেকাংশে প্রভাবিত করে এবং আমরা যদি সঠিক সতর্কতা অবলম্বন করি, তাহলে ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হবে।
অতএব, আমাদের অবসর ব্যবহারের দিনে 2 ঘন্টার কম স্ক্রীন টাইম সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার চোখ সুস্থ থাকে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি খারাপ না হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব 20/20/20 নিয়মটি ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করতে যাতে চোখের পর্দা থেকে পর্যাপ্ত বিরতি রয়েছে এবংঘন ঘন রিফ্রেশ. এটি আপনার চোখকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করে এবং আর্দ্রতা অটুট রাখে।
ব্র্যান্ড maeng দা kratom অভিজ্ঞতা
