আপনার খাবারের লোভ মেটাতে স্বাস্থ্যকর উপায়

খাদ্য ক্ষুধা ব্যতিক্রমী স্বাভাবিক. এগুলিকে উপেক্ষা করা কঠিন এবং সাধারণত একটি বিশেষ ধরণের খাবারের জন্য গুরুতর বা সমালোচনামূলক আকাঙ্ক্ষার মাধ্যমে দেখায় - তবে, যে খাবারটি চাই তা এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ওঠানামা করবে। খাদ্যের আকাঙ্ক্ষাকে ভেরিয়েবলের একটি ভাণ্ডার দ্বারা স্বাগত জানানো যেতে পারে - তা শারীরিক বা মানসিক হোক। নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, তারা একইভাবে একটি মৌলিক অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।



.jpg



খাদ্য আকাঙ্ক্ষার কারণ

কানাডার জাতীয় গ্রীষ্মকালীন খেলা
  • ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন রাসায়নিকের অগ্রগতি যা আপনার মাসিকের ঠিক আগে ঘটে তা আকাঙ্ক্ষাকে শক্তিশালী করতে পারে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলির জন্য। আপনার প্রকৃত কাজের ডিগ্রী বৃদ্ধি, তা নির্বিশেষে যে শুধু বেশি হাঁটাহাঁটি করা হোক না কেন, খাদ্যের লোভ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
  • আপনি একটি নিয়ম হিসাবে যা করেন তার থেকে কম সরে যাওয়া আপনাকে আরও বেশি খাবারের লোভ অনুভব করতে পারে।
  • এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে গভীরভাবে পরিচালন করা খাদ্যের বৈচিত্র্যগুলি যোগ করা চর্বি এবং চিনিতে সমৃদ্ধ হতে পারে যা বাধ্যতামূলকভাবে প্রকাশের কারণ হতে পারে, এইভাবে, আকাঙ্ক্ষাকে প্রসারিত করে।
  • সেই নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আপনার আগ্রহ কমাতে কম সময়ের জন্য আকাঙ্ক্ষিত খাবার খাওয়া বেশি কার্যকরী হতে পারে আপনার যে কোনো সময়েই সেই খাবারের সামান্য অংশ খাওয়ার চেয়ে।
  • কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে ব্যক্তি যারা রাশার বা অভ্যাস-গঠনের চরিত্রের অনুপাতে উচ্চ স্কোর রয়েছে তাদের একইভাবে খাবারের আকাঙ্ক্ষার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় নিম্নরূপ:



  • টাটকা ফল

জৈব পণ্যটি সাধারণত অত্যন্ত মিষ্টি এবং একটি অসাধারণ সিদ্ধান্ত হয় যখন আপনি একটি চিনির ক্ষোভ পান। অবিশ্বাস্য স্বাদের পাশাপাশি, প্রাকৃতিক পণ্যটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে পুষ্টিকর কামড়। এটি প্রিবায়োটিক ফাইবার, ক্যান্সার প্রতিরোধক এবং দরকারী উদ্ভিদ যৌগ দেয়, যা খুব বেশি ক্যালোরি নয়। তদুপরি, প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া ভাল সুস্থতার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং করোনারি অসুস্থতা এবং শক্ত হওয়ার মতো সংক্রমণের কম ঝুঁকি রয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 300 গ্রাম প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া করোনারি অসুস্থতার ঝুঁকি 16% হ্রাস করে। আপনার জৈব পণ্যটিকে আরও একটি ট্রিটের মতো অনুভব করতে, এটিকে একটু আবছা চকলেটে ডুবিয়ে রাখুন বা একটি মিশ্রিত প্রাকৃতিক পণ্যের বাটি তৈরি করুন।

ডানকিন ডোনাট কুমড়া মশলা 2017
  • কালো চকলেট

আপনি যদি চকলেটের জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন, তবে আপনি আপনার মানক দুধের চকোলেটের জন্য একটি ঝাঁকুনি নিতে পারেন। কালো চকলেট যেটি মূলত 70% কোকো দিয়ে তৈরি করা হয় তা কেবল সুস্বাদু নয়, তবুও এতে কোষের শক্তিশালীকরণের উচ্চ পরিমাপ রয়েছে। এছাড়াও, আপনার খাওয়ার নিয়মের জন্য ডার্ক চকলেট মনে রাখা আপনার করোনারি অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার অংশের আকার দেখতে হবে। যদিও সীমিত পরিমাণে চিকিৎসা সুবিধার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, বড় অঙ্কগুলি আপনার খাওয়ার নিয়মে প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করবে এবং অনুরূপ প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব নাও থাকতে পারে। আপনার cravings পূরণ করতে একটি সামান্য বর্গক্ষেত্র বা দুটি মেনে চলুন.

  • কলা আইসক্রিম

আপনি যদি মিষ্টি এবং মসৃণ হিমায়িত দইয়ের জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন তবে আপনি নিজেকে এই শক্ত অন্য বিকল্পটি তৈরি করতে একটি ছুরি নিতে পারেন। কলা হিমায়িত দই তৈরি করা হয় একটি ফুড প্রসেসরে প্রস্তুত কলা মিশিয়ে এবং 60 মিনিটের মতো কিছুর জন্য জমা করে। এই কামড়টি কেবল মখমল এবং স্বাদে ভরপুর নয়, এটি অতিরিক্ত ক্যালোরিতে অনেক কম এবং প্রথাগত হিমায়িত দইয়ের তুলনায় ফাইবারে বেশি। ধরে নিই যে আপনাকে এই ট্রিটটিকে গুরুত্ব সহকারে আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে, আপনি গন্ধ বাড়ানোর জন্য দুধ, জৈব পণ্য বা স্বাদের মতো বিভিন্ন ফিক্সিং যোগ করতে পারেন।



  • ভেজিটেবল চিপস

আলু চিপসের প্রয়োজনের দিকে ঝুঁকে থাকা ব্যক্তিদের জন্য ভেজিটেবল চিপস হল আরও একটি সিদ্ধান্ত। এগুলি আলুর চিপসের মতো তৈরি করা হয়, তবুও এগুলি আলুর পরিবর্তে কেল্প, কেল বা পার্সনিপসের মতো সবজি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। যাই হোক না কেন, এই চিপগুলির কিছু ব্যবসায়িক ব্র্যান্ডে প্রচলিত আলু চিপসের মতো ক্যালোরি, লবণ এবং চর্বি বেশি হতে পারে। আপনি যখন উদ্ভিজ্জ চিপস বাছাই করেন তখন আপনি কম-ক্যালোরি এবং কঠিন টিডবিট খাচ্ছেন তা নিশ্চিত হতে, এই সূত্রটি অনুসরণ করে বাড়িতে আপনার নিজের তৈরিতে ছুরিকাঘাত করুন।

  • এডামামে

এডামামে অপরিণত সয়াবিন। ব্যক্তিরা নিয়মিত সেগুলিকে বুদবুদ করে এবং পরে একটি চটকদার কামড়ের জন্য মটরশুটি বের করার আগে লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দেয়। আপনি যদি কিছুটা তীক্ষ্ণ কিছু চান তবে এডামেম একটি অসাধারণ সিদ্ধান্ত। এডামেমে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে, যদিও এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি উপাদান কে এবং ফোলেট সহ বিভিন্ন পুষ্টি এবং খনিজ রয়েছে। 1 কাপ (155 গ্রাম) এডামেমে প্রায় 190 ক্যালোরি এবং 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে। একইভাবে এটিতে পুষ্টির জন্য RDI এর 52% এবং ফোলেটের জন্য RDI এর 100% এর বেশি রয়েছে। এটি edamame কে একটি সত্যিকারের কঠিন টিডবিট এবং তাদের ট্র্যাকগুলিতে আপনার তীব্র আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য সিদ্ধান্ত করে তোলে।

  • মিসো স্যুপ

মিসো স্যুপ একইভাবে তীব্র আকাঙ্ক্ষা পরিচালনার জন্য একটি উজ্জ্বল সিদ্ধান্ত হতে পারে। মিসো আঠা, এর নীতিগত ফিক্সিং, লবণ, শস্য এবং কোজি নামক এক ধরণের জীবের সাথে বার্ধক্যজনিত সয়াবিন দ্বারা তৈরি করা হয়। এই জাপানি স্যুপটি কেবল সুস্বাদু এবং কম ক্যালোরি নয়, এটি ফাইবার, প্রোটিন, লাভজনক উদ্ভিদ যৌগ এবং অনেক পুষ্টি এবং খনিজগুলির একটি শালীন স্প্রিং। এটি একইভাবে কয়েকটি চিকিৎসা সুবিধার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে জাপানি মহিলারা নিয়মিতভাবে মিসো স্যুপ খেয়েছেন তাদের বুকের ক্ষতিকারক বৃদ্ধির ঝুঁকি কম ছিল। অন্য একটি তদন্তে দেখা গেছে যে জাপানি মহিলারা মিসো স্যুপের মতো সয়া-ভিত্তিক খাদ্যের জাত থেকে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ যৌগ খেয়েছিলেন তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি কম ছিল।

দিবালোক সঞ্চয় সময় আছে
  • তারিখগুলি

খেজুর হল এক ধরণের জৈব পণ্য যা শুকানোর পরে ঘন ঘন পুড়িয়ে ফেলা হয়। এগুলি অত্যন্ত মিষ্টি এবং উচ্চ পরিমাণে চিনি ধারণ করে। তবুও, এগুলি কোষের শক্তিশালীকরণের একটি সমৃদ্ধ স্প্রিং এবং এতে ফাইবার, পটাসিয়াম, আয়রন এবং বিভিন্ন সহায়ক উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। আপনি যদি মিষ্টি কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন, তবে আপনার শরীরকে অন্যান্য লাভজনক পরিপূরক দেওয়ার সময় কয়েকটি খেজুর আপনার আকাঙ্ক্ষা পূরণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি একটি মিষ্টি এবং কুঁচকি খাওয়ার পরে থাকেন তবে আপনার খেজুরগুলিকে বাদাম দিয়ে স্টাফ করুন।

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ফ্রেশলির মতো প্রচুর অনলাইন স্টোরগুলিতে পাওয়া যায় এবং এই কঠিন সময়ে বাড়িতে থাকা বেশ ভাল ধারণা। যাইহোক, ডেলিভারি চার্জের সাথে এই আইটেমগুলি কিছুটা ব্যয়বহুল মনে হতে পারে। যদিও বিদ্যমান গ্রাহকদের জন্য ফ্রেশলি কুপনের মতো অফার সহ তাজা প্রথম অর্ডার কুপন , আপনি প্রতিটি অর্ডারে সঞ্চয় করতে পারেন এবং সাশ্রয়ী মূল্যে আপনার দোরগোড়ায় আপনার প্রিয় লোভ পেতে পারেন।

প্রস্তাবিত