বেশিরভাগ মানুষ যখন আয়নার সামনে দাঁড়ায়, তখন তাদের শরীরের কিছু দিক আছে যা তারা পছন্দ করে না। যাইহোক, আপনি আয়নায় যা দেখতে পাচ্ছেন না তা হল আপনি কতটা সুস্থ। সুস্থ থাকা মানেই ওজন কমানো নয়, বরং আপনার জীবনধারার কিছু অংশ পরিবর্তন করা। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনেরই করে না, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে অন্যান্য রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। সুস্থ থাকা সহজ নয়, তবে ফলাফল আপনাকে সারাজীবন স্থায়ী করবে। আপনার স্বাস্থ্য, ত্বক, চুল এবং নখ ভালো থাকবে।
আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার অর্থ ক্যালোরি গণনা করা, প্রতি মিনিটে ব্যায়াম করা বা আপনার প্রিয় সব খাবার এড়িয়ে যাওয়া নয়। এর অর্থ হল সামান্য সামঞ্জস্য করা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করা, তবে সংযম সহ। আজই আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, কিন্তু তবুও আপনার জীবনকে আনন্দময় করে তুলবে।
অতিরিক্ত ওজন কমানো শুরু করুন।
পাতলা অগত্যা স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে, তবে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার সূচনা বিন্দু হওয়া উচিত এবং এমন কিছু যা বেশিরভাগ ছেলেরা উপকৃত হতে পারে.অতিরিক্ত ওজনের কারণে গাইনোকোমাস্টিয়া, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার, লিভারের রোগ, হৃদরোগ এবং এমনকি ঘুমের সমস্যা হওয়ার মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ওজন কমানোর জন্য যে সাহায্য থেকে বেছে নিতে শত শত ডায়েট এবং ব্যায়াম আছে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে শুরু করা একটি ভাল শুরু এবং আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন তবে ছোট শুরু করুন। সাঁতার, জলের বায়বীয় বা গভীর জলের বায়বীয় বাঞ্ছনীয় এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকের জন্য যৌথ-বান্ধব। তারপরে, ধীরে ধীরে একটি হাঁটার প্রোগ্রামে স্নাতক হন এবং হাঁটার সময় বাড়ান, যতক্ষণ না আপনি আধা ঘন্টা বা তার বেশি হাঁটতে পারেন ততক্ষণ আপনি কতটা দূরত্ব অতিক্রম করেছেন তা নিয়ে চিন্তা না করে। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন পাউন্ড কমতে শুরু করেছে। ব্যায়াম আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি নিজেকে ক্ষুধার্ত না রেখেও ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ছোট থেকে শুরু করুন, যেহেতু আপনি আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করছেন। পিজ্জা এবং ভাজা খাইয়ে আপনি ছোট অংশ খাওয়া শুরু করতে পারেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন, যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি টিভি দেখতে চান এবং চিপস বা পপকর্নে স্ন্যাক করতে চান তবে তা স্ট্রবেরি, আপেল বা তরমুজের মতো ফলের খাবারে পরিবর্তন করুন। তারা স্বাস্থ্যকর, এবং তারা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে।
নিয়মিত চেকআপ করুন।
আপনি দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন, তবে আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে বয়স সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং গাইনোকোমাস্টিয়া 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে বিশেষভাবে সাধারণ। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন এবং পরীক্ষা করুন। অনেক আগে, মানুষ অসুস্থ হলেই ডাক্তারের কাছে যেতেন। আজ, প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য সাধারণ হয়ে উঠছে, এবং এটি মানুষকে তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে শিক্ষিত এবং ক্ষমতায়নের একটি চমৎকার উপায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন বজায় রাখার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ পাওয়ার পাশাপাশি চেকআপ করা কিছু রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে।
নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ আপনাকে আপনার শরীরের যে কোনো অনিয়মিত সমস্যা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে সমস্যা হওয়ার আগে। প্রাথমিক সনাক্তকরণ আপনাকে দ্রুত সর্বোত্তম চিকিৎসা পেতে সাহায্য করবে এবং কোনো জটিলতা এড়াবে। কিছু হিসাবে আপনার দাঁত পরীক্ষা করতে ভুলবেন না মাড়ির রোগ স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
পরিমিত মদ্যপান করুন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন।
অ্যালকোহল জীবনের সর্বশ্রেষ্ঠ আনন্দের মধ্যে রয়েছে এবং আমরা আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না। যাইহোক, আপনি যে পরিমাণ নিচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রিত করা উচিত এবং এটি কিছুটা কমানো উচিত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান বন্ধ করতে পারেন এবং বিশেষ অনুষ্ঠানে শ্যাম্পেনের গ্লাসে রেখে দিতে পারেন। পরিমিত পরিমাণে পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে এবং আমরা সবাই জানি এই বিয়ার এবং ডানাগুলি আপনার অন্ত্রের জন্য কোনও উপকার করবে না।
অন্যদিকে, সিগারেটে বিষাক্ত রাসায়নিক থাকে যা আপনার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং আপনার সিস্টেমে অনেক সমস্যা তৈরি করে, শুধু ফুসফুসের ক্যান্সার নয়। ধূমপান ত্যাগ করা একটি সহজ যাত্রা নয়, তবে আপনি তামাকের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা দমন করতে আপনার গ্রহণ কমাতে এবং নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এটি করা একটি কঠিন জিনিস হবে, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য এটি মূল্যবান।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য; প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট। আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন, তখনই আপনার শরীর মেরামত করে, পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করবে এবং ভুল খাবার অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
পর্যাপ্ত ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি স্থূলতা সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেবে। বিঘ্ন ছাড়া ঘুমানোর জন্য একটি ভাল শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। শোবার ঘর থেকে টিভি, গেমিং এবং যেকোনো বিনোদনের গ্যাজেটগুলি সরান এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টা পাচ্ছেন।
আমার স্নাতকের.
জল আপনার ত্বক এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং এটি আপনার সিস্টেম থেকে বাজে টক্সিন বের করে দিতে কার্যকর। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা ভাল। আপনি যখন বেশি পানি পান করতে শুরু করেন তখন আপনি সম্ভবত কয়েকবার বাথরুমে যাবেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তখন বিশ্রামাগারে যাওয়া কমে যাবে।
উপসংহার
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে এই টিপসগুলি একবারে একত্রিত করুন যতক্ষণ না আপনি সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করছেন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনার সময় নেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে, একটি সুস্থ শরীর, সুন্দর দেখতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মানকেও বাড়িয়ে তোলে। আপনার যদি এখনও বুকের চারপাশে কিছু ওজন বাকি থাকে, তাহলে চেক আউট করুন https://www.confidencebodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ কিছু অনন্য বডিওয়্যারের জন্য যা বর্ধিত স্তন আড়াল করতে সাহায্য করবে।
