যারা পেশী তৈরি করতে চান বা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চান তাদের মধ্যে পেশী তৈরির পরিপূরকগুলি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। কিন্তু যদিও এটা সত্য যে এই পরিপূরকগুলির মধ্যে কিছু আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে, সেগুলি গ্রহণ করার আগে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
প্রারম্ভিকদের জন্য, এই পরিপূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে বলতে গেলে, বেশিরভাগ পেশী তৈরির পরিপূরকগুলিতে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো উপাদান থাকে যা পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এগুলিতে ক্যাফিনের মতো উপাদানও থাকতে পারে যা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
উপরন্তু, আপনি যদি অ্যালার্জির প্রবণ হন বা আপনার আগে থেকে বিদ্যমান কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। সম্ভাব্য ঝুঁকি বা জটিলতা এড়াতে কোনো ধরনের সম্পূরক গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তদুপরি, এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে একজনের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় পরিপূরকগুলি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের প্রতিস্থাপন নয়। পরিপূরকগুলি কেবলমাত্র কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের দিকে আপনার যাত্রায় অতিরিক্ত সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বোঝানো হয় - সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভ্যাসের প্রতিস্থাপন নয়।
পেশী তৈরির পরিপূরক গ্রহণ করার সময় ফলাফল দেখতে সাধারণত কতক্ষণ লাগে?
পেশী-বিল্ডিং সম্পূরক গ্রহণ করার সময় ফলাফল দেখতে কতটা সময় লাগে তা বিভিন্ন কারণ প্রভাব ফেলে। এই কারণগুলির ধরন এবং গুণমান অন্তর্ভুক্ত পেশী ভর পরিপূরক যা আপনি গ্রহণ করছেন, আপনার খাদ্য, ব্যায়ামের রুটিন এবং আপনার শরীরের ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি পরিপূরক শুরু করার 4-6 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখা শুরু করার আশা করতে পারেন।
যাইহোক, কিছু লোক তাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে দ্রুত বা ধীর ফলাফল অনুভব করতে পারে। যেকোনো পেশী-নির্মাণ পরিপূরকের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, সেগুলি গ্রহণ করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য কোনো নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী তৈরির পরিপূরক গ্রহণের সাথে কোন খাদ্য এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
পেশী তৈরি করার সময় পেশী তৈরির পরিপূরক গ্রহণের মতোই ডায়েট এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে প্রচুর চর্বিহীন প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি থাকা উচিত। সারাদিনে ছোট খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। পেশী তৈরির জন্যও ব্যায়াম অপরিহার্য। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ এবং পুশ-আপগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
এছাড়াও, আপনার রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল ধারণা যাতে সহনশীলতা উন্নত করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। অবশেষে, পেশী-নির্মাণ সম্পূরক গ্রহণ করা অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার খাদ্যের অভাব হতে পারে বা শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়াতে সাহায্য করে আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের পেশী তৈরির পরিপূরক এবং তাদের ব্যবহার বোঝা
বিভিন্ন পেশী-বিল্ডিং সম্পূরক পাওয়া যায়। প্রতিটি প্রকারের নিজস্ব অনন্য সুবিধা এবং ব্যবহার রয়েছে, তাই কোনটি আপনার জন্য সঠিক সে সম্পর্কে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাদের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রোটিন গুঁড়ো হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের পেশী-বিল্ডিং সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা ওয়ার্কআউটের পরে পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে।
- ক্রিয়েটাইন আরেকটি জনপ্রিয় সম্পূরক যা ওয়ার্কআউটের সময় শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।
- ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) হল অন্য ধরনের সম্পূরক যা ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি কমাতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
- নাইট্রিক অক্সাইড বুস্টারগুলি ওয়ার্কআউটের সময় পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে এবং পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের পেশী-নির্মাণ পরিপূরকগুলি বোঝা এবং তাদের ব্যবহারগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিতে সহায়তা করবে।
IRS ট্যাক্স ফেরত এখনও প্রক্রিয়া করা হচ্ছে
পরিপূরকগুলির সাথে কীভাবে একটি সুষম সুস্থতা রুটিন তৈরি করবেন
আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য, পরিপূরকগুলির সাথে একটি সুষম সুস্থতার রুটিন তৈরি করা অপরিহার্য। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন এবং বজায় রাখতে আপনার কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হতে পারে তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করে শুরু করুন। আপনার কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ধারণা হয়ে গেলে, সেগুলি গ্রহণের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন একাধিক ভিটামিন গ্রহণ করেন, তাহলে সারা দিন সেগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে সেগুলি সঠিকভাবে শোষণ করার সময় থাকে।
তাছাড়া, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ দ্বারা সুপারিশ অনুযায়ী প্রতিটি সম্পূরকের সঠিক ডোজ গ্রহণ করছেন। অবশেষে, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জনের জন্য ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো আপনার সুস্থতার রুটিনে অন্যান্য উপাদান যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যে পেশী-বিল্ডিং সম্পূরকগুলির প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপাদানগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করতে ভুলবেন না এবং কোনও সম্পূরক ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
