স্ট্রেচিং বেশিরভাগ মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক, এমনকি যারা সুস্থ তাদের জন্যও। স্ট্রেচিং আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারে। এটি আপনাকে সারাদিনে আরও ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
সম্প্রতি ব্রাজিলে পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে জার্নাল অফ স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনিং গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রশিক্ষিত ভলিবল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় যারা খেলার আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচের একটি সিরিজ সঞ্চালন করে তাদের প্রোটিনের ক্ষতি হয় যারা প্রসারিত করেননি তাদের তুলনায় কম।
বেশিরভাগ লোকই জানেন না যে স্ট্রেচিং আপনার উপর কী কী উপকার করতে পারে। এই নিবন্ধটির লক্ষ্য আপনাকে স্ট্রেচিং থেকে যে দশটি সুবিধা পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করা।
স্ট্রেচিং আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে
নিয়মিত প্রসারিত করা আপনার শরীরকে টোন করতে এবং আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন প্রসারিত করেন, এটি আপনার পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, সারা দিন আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বর্ধিত বিপাক এর মানে হল যে আপনি ব্যায়াম না করলেও আপনি প্রতিদিন 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বড় হতে সাহায্য করে
একটি চর্বিহীন পেশীবহুল শরীর থাকার অধিকাংশ মানুষ কি চান. স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বড় হতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ওজন প্রশিক্ষণ করার আগে আপনি যদি প্রায় 15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করেন তবে তা হবে আপনার পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ান যা তাদের সফলভাবে আরো ওজন উত্তোলনের অনুমতি দেবে।
স্ট্রেচিং পেশীর ব্যথা কমায়
ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সময় তারা যে চাপ সহ্য করেছে তার কারণে আপনার পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করতে পারে। পেশীর ব্যথা কমাতে, ব্যায়াম করার পরে আপনার প্রসারিত করা উচিত কারণ এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করে যা পেশীর ব্যথা সৃষ্টি করে। পেশীর ব্যথা কমানোর পাশাপাশি, স্ট্রেচিং আঘাতের ঝুঁকিও কমায় এবং আঘাত বা স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করে।
স্ট্রেচিং ইনজুরি প্রতিরোধ করে
আঘাতের ঘটনা ঘটে যখন শরীরের একটি অঙ্গ এমনভাবে চলে যা এটি অনুমিত হয় না। স্ট্রেচিং আপনার গতি, শক্তি এবং নমনীয়তার পরিসর বাড়িয়ে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে। স্ট্রেচগুলি লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের উপর চাপও কমায়।
স্ট্রেচিং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে
স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির চারপাশে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় কারণ স্ট্রেচিং পেশী টিস্যুগুলির উপর চাপ দেয়, যা প্রসারিত হতে বাধ্য হয়, ফলে সেই অঞ্চলগুলিতে আরও রক্ত প্রবাহিত হয়। বর্ধিত রক্ত প্রবাহের অর্থ হল আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আরও শক্তি থাকবে এবং ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে .
স্ট্রেচিং স্ট্রেস কমায়
তুমি কি কখনো এত চাপ অনুভব করছিলাম আপনি কিছু ভাঙ্গার মত অনুভব করেছেন? ঠিক আছে, যদি হ্যাঁ, তাহলে এই সুবিধাটি আপনার জন্য আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে শিথিল করার এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর ক্ষমতার কারণে উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, স্ট্রেচিং করটিসলের মাত্রাও কমিয়ে দেয় যা শরীরের একটি স্ট্রেস হরমোন।
স্ট্রেচিং ভাল ভঙ্গি প্রচার করে
যারা একটি আছে আসীন জীবনধারা খারাপ ভঙ্গি আছে ঝোঁক. এর কারণ হল দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার পেশী সংক্ষিপ্ত এবং শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে একটি ঝুঁকে বা কুঁচকে দেখা যায় যা কেউ চায় না। আপনি যখন নিয়মিত প্রসারিত করেন, তখন এটি সারাদিন ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা স্ট্রেচিংয়ের পরামর্শ দেন
কখনো ভেবেছি কেন প্রতি ফিটনেস স্টুডিও আপনি পরিদর্শন একটি প্রসারিত এলাকা আছে? এর কারণ হল ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সমস্ত জিমে অংশগ্রহণকারীরা প্রায় 10 মিনিট স্ট্রেচিং দিয়ে তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করে। স্ট্রেচিং হল যেকোনো ওয়ার্কআউট সেশনের ভিত্তি কারণ এটি পেশী শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিং শক্তির মাত্রা বাড়ায়
আপনি কি কখনও এত শক্ত অনুভব করেছেন যে আপনার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হচ্ছে? যখন আপনার পেশী টানটান থাকে, তখন তারা আপনার হাড়ের উপর টান দেয় যা গতিশীল শৃঙ্খলে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে যার ফলে নড়াচড়া কমে যায়। স্ট্রেচিং সঠিকভাবে করা হলে আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলস্বরূপ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রেচিং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে
এটি একটি পরিচিত সত্য যে প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের ওয়ার্কআউট সেশন শুরু করার আগে প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করে। এটা কারণ ছাড়া হয় না. স্ট্রেচিং গতির পরিসর বাড়িয়ে এবং পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে, যার ফলে উচ্চতর অ্যাথলেটিক ক্ষমতা হয়। এছাড়াও, স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের পরে পেশীর ক্লান্তি এবং ব্যথা হ্রাস করে, যা আপনাকে আরও বর্ধিত সময়ের জন্য অনুশীলন করতে দেয়।
স্ট্রেচিং FAQs
আমি কত ঘন ঘন প্রসারিত করা উচিত?
অনুসরণ করার জন্য একটি সহজ নিয়ম হল যে আপনার প্রতিটি প্রসারিত 20 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত এবং প্রক্রিয়াটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এর মানে হল একটি সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং সেশন সম্পূর্ণ করতে আপনার প্রায় 6 মিনিট সময় লাগবে। অবশ্যই, আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং বয়সের উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং সময় বাড়াতে বা কমাতে পারেন।
আমার স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
নতুনদের জন্য একটি স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং 5 মিনিট স্ট্রেচিং সহ 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বাতের মতো শারীরিক অবস্থা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে 65 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট সেশন শুরু করার আগে মৃদু প্রসারিত করে গরম করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
প্রসারিত করার আগে কি গরম করা প্রয়োজন?
হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই কিছু হালকা ব্যায়াম দিয়ে আপনার স্ট্রেচিং সেশন শুরু করতে হবে যেমন জায়গায় জগিং করা বা আর্ম সুইং করা যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও তীব্র কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে।
কেন আমি খুব বেশি প্রসারিত করা উচিত নয়?
যদিও অনেক লোক এই পরামর্শ উপেক্ষা করে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি একবারে 10 মিনিটের বেশি স্ট্রেচিংয়ে ব্যয় করবেন না কারণ অতিরিক্ত স্ট্রেচিং লিগামেন্ট এবং টেন্ডনে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই কারণেই আপনার শরীরের চাহিদা শোনার সময় পরিমিতভাবে প্রসারিত করা অপরিহার্য।
পরবর্তী উদ্দীপক চেক কত হতে অনুমিত হয়
তলদেশের সরুরেখা
বয়স নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য স্ট্রেচিং অত্যাবশ্যক। আপনি প্রথমবার জিমে প্রবেশ করছেন বা একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, স্ট্রেচিং সবসময় আপনার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত কারণ এটি শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে, ওয়ার্কআউটের পরে পেশীর ব্যথা কমায়, আঘাত রোধ করে এবং আরও অনেক কিছু। এছাড়াও, সাধারণ রুটিনগুলি ব্যবহার করে বাড়িতে প্রসারিত করা যেতে পারে যার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আজ প্রসারিত শুরু করুন!
